Seis consejos para mejorar la calidad del sueño y lograr el bienestar general

A pesar de que un número cada vez mayor de personas buscará el término "dormir" en 2023, casi 1 de cada 3 adultos estadounidenses informa que no lo duerme lo suficiente, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.

Como base para el bienestar general, dormir bien es clave para alcanzar objetivos y estar presente en la vida diaria. Sin él, es más probable que le falte la resistencia y la energía para cumplir sus ambiciones.

Para ayudar a las personas a darse cuenta del papel fundamental que desempeña el sueño en el éxito cotidiano, Natrol, una marca líder de suplementos para el sueño, el estado de ánimo y el estrés basada en datos de Nielsen, junto con el Dr. Jess Andrade, están trabajando juntos para ayudar a las personas a mejorar la calidad y los hábitos de su sueño para que puedan conquistar sus objetivos de bienestar este año y en el futuro.

"Desde el ejercicio constante hasta una alimentación saludable e incluso llevar un diario, puede parecer que todas sus prioridades están en orden, pero sin dormir, no podrá cosechar todos los beneficios de su arduo trabajo", dijo Andrade. “A menudo se pasa por alto que dormir bien es una pieza fundamental para mejorar el bienestar general y no tiene por qué ser complicado. Crear cambios pequeños y alcanzables en nuestras rutinas diarias de sueño puede conducir a mejores hábitos de estilo de vida duraderos”.

Considere estos consejos de Andrade para ayudarlo a mejorar la calidad de su sueño y poder alcanzar sus objetivos.

1. Priorice el movimiento y la exposición a la luz por la mañana

Ya sea que sea yogui o prefiera un simple estiramiento cuando sus pies tocan el suelo, el movimiento y la luz durante el día pueden ayudar a estimular un sueño de calidad más tarde esa noche.

2. Comprenda que las ganancias de sueño son casi más importantes que las ganancias en el gimnasio

Si se concentra en objetivos de acondicionamiento físico, necesitará dormir lo suficiente para ver resultados exitosos. Si eres un guerrero del ejercicio matutino, programa un horario para acostarte más temprano para asegurarte de dormir las 7 a 8 horas recomendadas. Para los entrenamientos nocturnos, trate de terminar su sesión de sudor lo más temprano posible por la noche; Demasiada actividad física antes de acostarse puede mantenerte despierto por la noche.

3.Haz de tu dormitorio un santuario

Haga de su dormitorio un santuario para dormir. Mantenga la habitación oscura, libre de ruidos y cómoda con el termostato ajustado a 65-67 F para mejores condiciones de sueño.

4. Establezca rituales nocturnos para relajarse

Crea rituales nocturnos que activen los ritmos circadianos y permitan que tu cuerpo se relaje. Considere actividades que lo relajen más, como bañarse, leer un libro, escribir un diario o beber té descafeinado por la noche.

5. Intente incorporar una ayuda para dormir sin drogas

Si sigue buenos hábitos a la hora de acostarse pero todavía tiene dificultades ocasionales para conciliar o permanecer dormido, pruebe un suplemento de melatonina bajo en miligramos, como los de Natrol, que están diseñados para ayudarle a dormir bien por la noche para que se despierte renovado y listo para conquistar su objetivos.†

6. Sigue el método 10-3-2-1-0

Para ayudarte a conciliar el sueño y despertarte revitalizado, Andrade recomienda el método 10-3-2-1-0: Disminuir el consumo de cafeína al menos 10 horas antes de acostarte. Evite comer alimentos molestos 3 horas antes de ir a dormir. Participe en actividades relajantes como leer a las 2 horas y recorte el tiempo frente a la pantalla con 1 hora libre. En última instancia, estos hábitos pueden hacer que no tengas que posponer la alarma a la mañana siguiente.

Encuentre más formas de mejorar los hábitos de sueño visitando Natrol.com.

† Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

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