Camine por su camino hacia una mejor salud

Un paseo no sólo es bueno para el cuerpo, también es bueno para el alma. La actividad física, como caminar, es una de las mejores formas de reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. Sin embargo, los informes muestran que las tasas de caminatas están disminuyendo constantemente en los Estados Unidos.

En promedio, 1 de cada 4 adultos estadounidenses permanece sentado más de ocho horas al día, según una investigación de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, lo que puede tener consecuencias negativas para la salud física y mental. El ejercicio regular mejora el estado de ánimo, aumenta la energía e incluso puede ayudarle a dormir mejor. Mantenerse activo es una de las mejores maneras de mantener la mente y el cuerpo sanos.

Considere este consejo de la Asociación Estadounidense del Corazón, que ha trabajado durante décadas para promover políticas y estrategias que faciliten que las comunidades se mantengan activas y se mantengan activas. Un ejemplo es el Día Nacional de Caminar, el 3 de abril, establecido por la organización para alentar a las personas a moverse más durante el día para poder sentir, pensar, dormir y vivir mejor.

De hecho, añadir más movimiento puede beneficiar a tu cuerpo y a tu mente de numerosas maneras, como por ejemplo:

Reducir el riesgo de enfermedades. Realizar la cantidad recomendada de actividad física (al menos 150 minutos de actividad moderada, 75 minutos de actividad vigorosa o una combinación de esas actividades por semana) está relacionado con un menor riesgo de enfermedades, huesos y músculos más fuertes, una mejor salud mental y función cognitiva y un menor riesgo. de depresión, según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU.

Aumento de la exposición a la luz solar. El ejercicio al aire libre es una manera fácil de moverse y tomar la luz del sol, lo que puede mejorar el estado de ánimo, aumentar la inmunidad y ayudarle a obtener algo de vitamina D. Pasar tiempo al aire libre es una opción sin costo y se ha demostrado que reduce el estrés y promueve la sensación de bienestar. de pertenencia y mejorar el estado de ánimo.

Mejora de la función cognitiva y mental. La actividad física mantiene la mente alerta ahora y más adelante. Los estudios muestran que unos niveles más altos de condición física están relacionados con una mejor atención, aprendizaje, memoria de trabajo y resolución de problemas. Es más, un estudio publicado en el "British Journal of Sports Medicine" muestra que las personas que realizan la cantidad recomendada de actividad física tienen menos probabilidades de desarrollar depresión.

Viviendo más tiempo. La esperanza de vida saludable puede verse afectada positivamente por el aumento de la actividad. Según una investigación publicada en el "American Journal of Epidemiology", intercambiar sólo 30 minutos de estar sentado con actividad física de baja intensidad redujo el riesgo de muerte en un 17%.

Muévase para reducir el estrés y mejorar su salud. Obtenga más información en heart.org/movemore.

Inspírate para ponerte en movimiento

Un poco de creatividad puede ser de gran ayuda para que tu caminata sea más divertida. Podrías pensar que caminar es una actividad en solitario, pero un compañero lo hace aún más placentero. Pide a colegas, amigos o familiares que te acompañen.

Un paseo es una excusa perfecta para tomar un descanso de un largo día en tu escritorio. Si trabaja de forma remota, realice una conferencia telefónica mientras viaja o planifique su caminata como recompensa por completar un proyecto.

Utilice su caminata como una oportunidad libre de culpa para escuchar un nuevo audiolibro o crear una banda sonora para caminar con su música alegre favorita.

Mezcla tu paisaje. Tomar nuevas rutas mantiene sus caminatas interesantes y ayuda a evitar que el aburrimiento recorra el mismo camino predecible.

Si necesita un empujón adicional para ponerse en movimiento, una mascota puede ayudarle a ponerse en forma. Los padres de perros tienen más probabilidades de alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico que aquellos que no tienen compañeros caninos. De hecho, según el "Journal of Physical Activity & Health", los dueños de perros tienen un 34% más de probabilidades de caminar 150 minutos a la semana que los que no son dueños de perros. Las mascotas también pueden ayudar a reducir el estrés, la presión arterial, el colesterol y el azúcar en sangre y aumentar su felicidad y bienestar general.

Fotos cortesía de Shutterstock

Patrocinado por la Asociación Estadounidense del Corazón